Cada vez son más las personas que pasan varias horas al día utilizando el teléfono móvil para trabajar, estudiar, comunicarse o entretenerse. Sin embargo, este hábito también puede tener consecuencias para la salud de las manos. Especialistas advierten sobre el aumento de casos del llamado "pulgar de texto", una molestia provocada por los movimientos repetitivos al escribir, deslizar la pantalla o sostener el dispositivo durante largos periodos.
Aunque inicialmente puede parecer un dolor pasajero, los expertos señalan que, si no se toman medidas a tiempo, esta condición podría favorecer el desarrollo de problemas más serios en tendones y articulaciones.
¿Qué es el "pulgar de texto"?
El término "pulgar de texto" se utiliza para describir un conjunto de molestias relacionadas con el uso excesivo del teléfono celular.
Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:
- Dolor en la base del pulgar.
- Rigidez en los dedos.
- Molestias en la muñeca.
- Sensación de chasquido al mover el pulgar.
- Dolor al sujetar el teléfono durante mucho tiempo.
Estas molestias aparecen debido al esfuerzo constante que realizan los tendones y músculos de la mano al repetir los mismos movimientos durante horas.
El uso excesivo del celular aumenta el riesgo de lesiones
Especialistas en cirugía de mano explican que los teléfonos inteligentes actuales son más grandes y pesados que los modelos de hace algunos años, lo que obliga a las manos a soportar una mayor carga durante más tiempo.
Además de enviar mensajes, muchas personas utilizan el celular para leer noticias, trabajar, realizar pagos, ver series, jugar videojuegos y navegar en redes sociales, aumentando considerablemente el tiempo de exposición.
La doctora Maureen O'Shaughnessy, del Centro de Cirugía de la Mano de University of Kentucky HealthCare, señala que el objetivo no es dejar de utilizar el teléfono, sino aprender a hacerlo de una forma más saludable.
Cambiar la postura puede reducir el dolor
Uno de los consejos más importantes de los especialistas consiste en evitar mantener la misma posición durante largos periodos.
Permanecer con la muñeca rígida o sostener el teléfono siempre con la misma mano puede generar una sobrecarga progresiva en los tendones.
Para disminuir el riesgo de lesiones se recomienda:
- Alternar las manos al escribir.
- Utilizar otros dedos además del pulgar.
- Cambiar la posición del teléfono con frecuencia.
- Realizar pausas cortas durante el uso prolongado.
Pequeños cambios en la postura pueden reducir significativamente la tensión sobre las articulaciones.
Aprovechar las funciones del teléfono también ayuda
Los expertos destacan que muchas funciones incorporadas en los teléfonos inteligentes permiten reducir el esfuerzo físico.
Entre ellas se encuentran:
- Dictado por voz para escribir mensajes.
- Aumento del tamaño del texto.
- Comandos por voz.
- Soportes o accesorios para sujetar el dispositivo.
Estos recursos disminuyen la necesidad de mantener el teléfono constantemente en la mano y reducen la carga sobre los dedos.
Ejercicios para aliviar la tensión en las manos
Realizar estiramientos sencillos todos los días puede ayudar a prevenir molestias relacionadas con el uso del celular.
Algunos ejercicios recomendados son:
- Flexionar suavemente la muñeca hacia adelante y hacia atrás.
- Estirar cada dedo de manera individual.
- Hacer movimientos circulares con los pulgares.
- Separar el pulgar del resto de los dedos y mantener la posición durante aproximadamente 30 segundos.
Estas rutinas ayudan a mantener la movilidad y disminuir la tensión acumulada después de largas jornadas frente a la pantalla.
¿Cuándo acudir al médico?
Aunque muchas molestias mejoran con descanso y cambios de hábitos, existen síntomas que requieren valoración médica.
Es recomendable consultar a un especialista si aparecen:
- Dolor intenso o persistente.
- Hormigueo frecuente.
- Entumecimiento de la mano.
- Pérdida de fuerza.
- Inflamación importante.
- Dificultad para mover el pulgar.
Estas señales podrían estar relacionadas con afecciones como el síndrome del túnel carpiano, la tenosinovitis de De Quervain, artritis del pulgar o el llamado dedo en gatillo.
La prevención sigue siendo la mejor herramienta
Los especialistas coinciden en que el uso del teléfono móvil continuará formando parte de la vida cotidiana, por lo que adoptar hábitos saludables resulta fundamental.
Tomar descansos periódicos, cambiar la postura, utilizar funciones de accesibilidad y realizar ejercicios de movilidad pueden marcar una gran diferencia para proteger la salud de las manos y evitar lesiones por sobreuso.
Como resume el cirujano ortopédico Eugene Tsai, de Cedars-Sinai, nuestras manos no fueron diseñadas para sostener un teléfono durante todo el día, por lo que cuidarlas debe convertirse en una prioridad.
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